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怎么锻炼腿部肌肉群健身教练教你一周美腿

发布时间:20-03-27

腿◁部肌肉对于ↆ全身的协调有非☼常重要的作用来自每一个人都应该重视腿部肌╠╡肉的训练,并且腿▐部的训练可以增加雄性激素的⊙分泌从而使全身肌肉都会更加⌒强壮,本文将介绍练肌方法。

 百度彩票  一、针对小腿肌肉的特点来制定训练计划!

小腿肌肉的特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲劳〢,一般强度的@常规训练无法“撼动”Ↄ。所以小腿也需要特别照┈┉顾
正⺌确的做法是〨:针对小腿肌■能承受大重量■的特⊙点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练⇔,目的只是为了保证训练频率。采用“优先法”先联系小腿肌肉再训练其他,或者专门练小腿1 6 3 n v r e n c o m
由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6——8次,一☆般在第3组加到最大重量。
需要说明的是,任何练习做到12次左右时都会产生烧︵灼感,而①与采用的重量是否尽全力没多∪大关系。因为做到12▔次时肌肉中乳酸积累已达一定值╫,训练者会感到难以为继,接下去则是凭意志力坚持1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。而且肌肉对于所采用的重量有个模云豹彩 糊的“估计”,◐重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的‥。

  小腿训练最好是在10——12次时已近力竭,最后的几次凭借毅力坚持完成。卍这样练的效果比随ぷ便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。

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腿部⊿肌肉对于全身的协调有非常重要的作用欢迎163nv◤ren.com。每一个-人都应该重视腿部肌肉的训练,并且腿部的训练可以增pc28微信群 加雄性激素的分泌从而使全身肌肉↙都会更加强壮,本文将介绍练肌方法。

  二、意❤☜念集中神经控制℃肌肉
很多人训练时,光想着对抗重量,难以顾ㄨ及意识肌肉联系。
训练中意识和肌︰肉联系得越紧密,就越能找到“训练感觉”,肌肉就发达得越快。Ⅱ腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系刚℡开始时负重量可低一些,但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量,动作也会更准确,目标肌能得到彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系,即╨利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索,从而使注意力更≤加专注,目标肌的兴奋度和充血效果更好。

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